Hay algo curioso que pasa cuando comenzamos a practicar Tai Chi Chuan o Qi Gong.

Si una postura cuesta, hacemos más fuerza.

Si perdemos estabilidad, nos ponemos duros.

Si un movimiento no sale, apretamos más.

Y si todavía no funciona…

pues apretamos hasta la contraseña del WiFi. 😂

Parece lógico:

si algo cuesta, necesito esforzarme más.

Pero uno de los principios que podemos explorar en nuestra práctica es justamente lo contrario:

la estructura correcta reduce el esfuerzo innecesario.

Fíjate que no dije que elimina el esfuerzo.

Tus piernas trabajan.

Tu cuerpo sostiene peso.

Tus articulaciones participan.

Hay actividad muscular.

Moverse requiere trabajo.

La palabra importante aquí es:

innecesario.

Porque una cosa es la fuerza necesaria para sostener una postura y otra muy diferente toda la tensión extra que agregamos intentando sentirnos seguros.

Haz una prueba.

Ponte de pie cómodamente.

Flexiona ligeramente las piernas.

Ahora observa tu cuerpo.

¿Cómo están tus hombros?

¿Y la mandíbula?

¿Tus manos?

¿Estás apretando el abdomen?

¿Tus dedos de los pies intentan perforar el piso?

Y entonces aparece una pregunta maravillosa:

¿todo eso es necesario para mantenerme de pie?

Probablemente no.

Ahí comienza el refinamiento.

Porque al principio de la práctica solemos resolver muchas cosas mediante fuerza.

Todavía estamos aprendiendo dónde colocar el cuerpo, cómo distribuir el peso, cómo movernos y cómo mantener el equilibrio.

Entonces compensamos.

Si perdemos el eje, tensamos.

Si sentimos inseguridad, endurecemos.

Si no sabemos cómo sostener algo, utilizamos más fuerza.

Y poco a poco podemos comenzar a cambiar la estrategia.

En lugar de preguntarnos:

“¿Cómo hago más fuerza?”

preguntamos:

“¿Cómo puedo organizarme mejor?”

Eso cambia muchísimo.

Imagina que levantas lentamente los brazos.

El movimiento necesita actividad.

Pero quizá también subiste los hombros.

Apretaste la mandíbula.

Endureciste las manos.

Bloqueaste el pecho.

Y hasta pusiste cara de que estás cargando un refrigerador.

Entonces el ejercicio deja de ser solamente:

“levanta los brazos”.

Ahora se convierte en una investigación:

¿qué necesito realmente para levantar los brazos y qué estoy agregando de más?

Mantén los brazos arriba.

Suelta un poco la mandíbula.

¿Los brazos se cayeron?

No.

Entonces esa tensión no era indispensable.

Deja descansar un poco los hombros.

¿Siguen los brazos arriba?

Sí.

Suaviza las manos.

¿Todo sigue funcionando?

Perfecto.

Acabas de descubrir algo importantísimo:

había esfuerzo que no estaba ayudando al movimiento.

Y aquí comienza a aparecer una relación preciosa entre estructura y relajación.

No queremos eliminar la estructura para relajarnos.

Tampoco queremos crear estructura mediante rigidez.

Queremos encontrar una organización que permita sostener sin endurecer innecesariamente.

Por eso Song, esa cualidad de soltar la tensión innecesaria, no significa desplomarnos.

Si relajar fuera simplemente dejar de utilizar los músculos, la mejor postura de Tai Chi sería acostarnos en el sillón.

Y mira… tentador sí está. 😂

Pero no.

Necesitamos estructura.

La diferencia está en cómo la sostenemos.

Una estructura mejor organizada permite que diferentes partes del cuerpo colaboren en lugar de que una zona intente resolver todo.

Y entonces aparece algo muy interesante:

hacer menos puede permitirnos hacer mejor.

No porque reduzcamos nuestra intención.

No porque dejemos de entrenar.

Sino porque eliminamos interferencias.

Esto también puede observarse cuando trabajamos el equilibrio.

Transfiere lentamente el peso hacia una pierna.

Si tu postura está desorganizada, quizá inmediatamente aparezcan compensaciones:

levantas los hombros,

inclinas el tronco,

agarras el piso con los dedos,

contienes la respiración.

Puedes mantenerte.

Sí.

Pero la pregunta interesante no es solamente:

“¿aguanté?”

La pregunta es:

“¿cómo lo hice?”

Porque Tai Chi no consiste solamente en lograr una posición.

También investigamos la calidad con la que llegamos y permanecemos ahí.

¿Había estructura?

¿Había equilibrio?

¿Había respiración natural?

¿Había tensión innecesaria?

¿Podías continuar moviéndote?

Ahí comienza una idea todavía más profunda:

la eficiencia también se entrena.

Al principio haces el movimiento.

Después aprendes a hacerlo con mejor organización.

Después descubres qué tensión sobra.

Después encuentras una manera más sencilla de realizarlo.

El movimiento externo quizá sea prácticamente idéntico.

Pero internamente cambió muchísimo.

Y esto no termina cuando acaba la clase.

Observa cómo manejas.

¿Necesitas agarrar el volante con tanta fuerza?

Observa cómo utilizas el teléfono.

¿Necesitas adelantar tanto la cabeza?

Observa cómo trabajas frente a la computadora.

¿Necesitas mantener los hombros levantados?

A veces pasamos buena parte del día gastando esfuerzo en posiciones que no lo requieren.

Y como llevamos años haciéndolo, dejamos de notarlo.

Por eso Tai Chi Chuan y Qi Gong pueden convertirse también en una educación de nuestra percepción corporal.

Primero sentimos.

Después reconocemos.

Luego organizamos.

Finalmente quitamos lo que sobra.

Así que hoy quiero proponerte un ejercicio muy sencillo.

Elige un movimiento que conozcas.

No necesitas aprender nada nuevo.

Hazlo una vez normalmente.

Después repítelo lentamente y observa:

¿dónde estoy haciendo fuerza?

Ahora haz una segunda pregunta:

¿cuál de esas fuerzas realmente necesito?

Y una tercera:

¿qué puedo soltar sin perder mi estructura?

No quites todo.

Quita solamente una cosa.

Un hombro.

La mandíbula.

Las manos.

El abdomen.

Los dedos de los pies.

Y vuelve a realizar el movimiento.

Compara.

Eso es investigar tu Tai Chi.

Porque avanzar no siempre significa aprender veinte movimientos nuevos.

A veces avanzar significa hacer el mismo movimiento que llevas practicando meses…

pero con menos ruido.

Menos compensación.

Menos rigidez.

Menos desperdicio.

Y más organización.

Por eso quiero que te quedes hoy con esta idea:

la estructura correcta reduce el esfuerzo innecesario.

No buscamos hacer menos por flojera.

Buscamos dejar de gastar fuerza donde no sirve.

Porque quizá la verdadera habilidad no consiste únicamente en desarrollar cada vez más fuerza.

También consiste en necesitar cada vez menos fuerza inútil para hacer correctamente lo que quieres hacer.

Y cuando el cuerpo aprende esa diferencia…

el movimiento empieza a sentirse menos como una pelea contra ti mismo y más como lo que buscamos en Tai Chi:

una acción organizada, consciente y cada vez más libre. ☯️