¿Alguna vez has visto a alguien practicando Tai Chi con una expresión tan seria que parece estar intentando resolver todos los problemas del universo?

Y lo curioso es que muchas veces esa persona somos nosotros. 😂

Estamos moviendo los brazos suavemente.

Respirando con tranquilidad.

Intentando mantener el equilibrio.

Pero mientras tanto…

La frente está arrugada.

Las cejas apretadas.

Los ojos tensos.

Los labios presionados.

Y la mandíbula parece estar preparándose para una batalla.

¡Todo el cuerpo practicando suavidad, menos la cara!

Por eso hoy quiero que exploremos un principio muy sencillo del Tai Chi Chuan y Qi Gong:

Relaja el rostro.

Y aunque parezca una indicación pequeña, nos ofrece una oportunidad extraordinaria para observar cómo estamos utilizando nuestro cuerpo.

¿Tu rostro también está haciendo Tai Chi?

Haz una prueba conmigo.

Ponte de pie cómodamente.

Siente tus pies.

Permite que la coronilla se eleve suavemente.

Deja que el cuello esté libre.

Suelta la mandíbula.

Y ahora lleva toda tu atención al rostro.

No cambies nada todavía.

Solamente observa.

¿Cómo está tu frente?

¿Tienes las cejas fruncidas?

¿Estás apretando los párpados?

¿Tus labios están tensos?

¿Hay algún músculo trabajando sin que realmente lo necesites?

No te apresures a corregir.

Primero siente.

Porque hemos descubierto algo importante durante toda esta serie:

Antes de soltar una tensión, necesitamos reconocerla.

Ahora exagera deliberadamente.

Frunce la frente.

Aprieta las cejas.

Cierra los ojos con fuerza durante un instante.

Presiona los labios.

Pon tu mejor cara de estar intentando entender por qué el internet falla justamente cuando vas a transmitir en vivo. 😂

Y ahora…

Suelta.

Deja que la frente descanse.

Permite que las cejas recuperen una posición natural.

Afloja los párpados.

Deja tranquilos los labios.

Permite que la mandíbula descanse.

Y observa la diferencia.

No necesitamos fabricar una expresión especial.

Solamente retirar el esfuerzo innecesario.

Relajar el rostro no significa sonreír a la fuerza

Aquí aparece una confusión interesante.

Algunas personas escuchan “relaja el rostro” y automáticamente dibujan una sonrisa.

Pero si estamos haciendo fuerza para mantenerla, ¿realmente estamos relajados?

No necesariamente.

Una sonrisa puede aparecer de manera natural y agradable.

Pero no necesitamos utilizarla como otra postura obligatoria.

No estamos entrenando para una fotografía de graduación. 😂

Estamos aprendiendo a reconocer qué músculos necesitamos y cuáles podemos dejar descansar.

El rostro relajado no tiene que parecer feliz, triste, serio ni iluminado.

Simplemente puede estar cómodo.

Y eso es suficiente.

La concentración no necesita una cara de sufrimiento

Éste es uno de los detalles que más me gusta observar durante la práctica.

Cuando hacemos un movimiento que conocemos, todo parece sencillo.

Pero llega una postura nueva.

Una transferencia de peso complicada.

Una secuencia que todavía no recordamos.

Y de pronto…

¡Aparece la cara de concentración extrema!

Fruncimos la frente.

Apretamos los ojos.

Presionamos los labios.

Como si nuestra memoria estuviera escondida dentro de las cejas. 😂

Pero pensemos un momento.

¿Necesitamos fruncir la frente para recordar un movimiento?

¿Necesitamos apretar los labios para mantener el equilibrio?

¿Necesitamos endurecer el rostro para prestar atención?

La propuesta del Tai Chi y Qi Gong es investigar precisamente esa diferencia:

Podemos mantener una intención clara sin agregar tensión innecesaria.

Y esto conecta con algo que ya hemos trabajado: el Yi, la intención.

Nuestra atención puede estar dirigida hacia el movimiento.

Podemos saber qué estamos haciendo.

Podemos observar el cuerpo con precisión.

Sin convertir la cara en una máscara rígida.

El rostro también forma parte de la postura

Cuando hablamos de postura solemos pensar en los pies, rodillas, pelvis, columna y hombros.

Pero ¿qué sucede con la cabeza y el rostro?

Ya estudiamos dos principios importantes:

Libera el cuello.

Suelta la mandíbula.

Ahora vamos a integrarlos.

Ponte de pie.

Siente la coronilla.

Permite que se eleve sin empujar.

Observa el cuello.

Deja que encuentre una organización cómoda.

Suelta la mandíbula.

Y finalmente permite que el rostro descanse.

No tienes que hacer nada espectacular.

Solamente observa si puedes conservar la misma postura utilizando menos esfuerzo facial.

Ésa es nuestra investigación.

Porque en Tai Chi no buscamos únicamente que una postura se vea correcta.

También nos interesa cómo la estamos sosteniendo.

Dos personas pueden realizar exactamente el mismo movimiento.

Una puede hacerlo con la frente apretada y el rostro rígido.

La otra puede conservar una expresión natural.

Desde fuera, sus brazos quizá se vean prácticamente iguales.

Pero la manera de experimentar el movimiento puede ser diferente.

Y ahí aparece algo importante:

La suavidad no termina en las manos. También puede llegar hasta el rostro.

Hagamos una prueba en movimiento

Coloca los brazos suavemente frente al cuerpo.

Como si abrazaras una pelota grande.

Siente los pies.

Permite que las rodillas estén disponibles.

Deja que la coronilla se eleve.

Mantén el pecho suave.

Permite espacio en la espalda.

Relaja hombros.

Hunde suavemente los codos.

Suelta muñecas.

Afloja manos y dedos.

Libera el cuello.

Suelta la mandíbula.

Y ahora…

Relaja el rostro.

Respira naturalmente.

Comienza a mover los brazos.

Abre.

Cierra.

Sube.

Baja.

Gira.

Transfiere el peso.

Y observa.

¿Qué ocurre con tu expresión facial cuando cambia el movimiento?

¿Frunces las cejas?

¿Aprietas los labios?

¿Entrecierras los ojos innecesariamente?

Si descubres alguna tensión, no pasa nada.

Reconócela.

Suelta un poquito.

Continúa.

Ésa es la práctica.

No necesitamos detenernos cada tres segundos para corregir veinte cosas.

Podemos escoger una sola referencia.

Hoy será el rostro.

El rostro como una pequeña señal

Hay algo muy interesante en esta práctica.

A veces estamos tan concentrados en las manos que olvidamos observar el resto del cuerpo.

Entonces el rostro puede convertirse en una referencia sencilla.

Durante un movimiento difícil, pregúntate:

¿Cómo está mi cara?

No para juzgarla.

No para corregirla inmediatamente.

Solamente para reconocer qué está ocurriendo.

Quizá descubras que estás utilizando esfuerzo facial para acompañar una acción que no lo necesita.

Y eso es información.

Porque la práctica consciente no consiste en evitar que aparezca cualquier tensión.

Consiste también en aprender a reconocerla y distinguir cuándo resulta innecesaria.

No conviertas la relajación en otra obligación

Aquí aparece una paradoja maravillosa.

Queremos relajar el rostro.

Entonces comenzamos a pensar:

“Relaja la frente”.

“Relaja las cejas”.

“Relaja los ojos”.

“Relaja la boca”.

“Relaja todo”.

Y después de tanto intentar relajarnos…

¡terminamos tensos por no conseguir relajarnos! 😂

Por eso no necesitamos vigilar obsesivamente cada músculo.

Simplemente podemos observar de vez en cuando.

Si aparece tensión innecesaria, la soltamos.

Si el rostro ya está cómodo, lo dejamos tranquilo.

No intervenir también puede formar parte de una buena práctica.

Lleva el principio a tu vida cotidiana

Puedes experimentar este principio fuera de tu clase.

Cuando lees.

Cuando trabajas frente a la computadora.

Cuando utilizas el teléfono.

Cuando estudias algo complicado.

Cuando intentas recordar una información.

O cuando estás concentrado resolviendo un problema.

Haz una pausa muy breve.

Pregunta:

¿Cómo está mi rostro?

Observa la frente.

Las cejas.

Los ojos.

Los labios.

La mandíbula.

Si encuentras tensión innecesaria, permite que disminuya.

Y continúa.

No necesitas convertirlo en un ritual complicado.

Solamente recuperar un poco de percepción.

Porque uno de los aprendizajes más importantes del Tai Chi y Qi Gong es que podemos desarrollar conciencia corporal incluso en acciones muy sencillas.

La suavidad también tiene expresión

Quiero que hoy recuerdes algo.

No necesitas poner cara de maestro iluminado para practicar correctamente.

No necesitas parecer profundamente concentrado.

No necesitas sonreír constantemente.

Y tampoco necesitas endurecer el rostro para demostrar esfuerzo.

Puedes estar completamente presente con una expresión natural.

Así que durante tu próxima práctica observa:

Coronilla que se eleva sin empujar.

Cuello libre.

Mandíbula suelta.

Frente descansando.

Cejas suaves.

Ojos sin tensión innecesaria.

Labios tranquilos.

Y todo el cuerpo moviéndose de manera organizada.

Porque quizá la próxima vez que quieras mejorar tu Tai Chi no necesites aprender otro movimiento.

Quizá solamente necesites descubrir que llevabas media hora intentando hacer la forma…

¡con los músculos de la cara! 😂☯️

Y recuerda:

La concentración dirige tu práctica. La tensión innecesaria no tiene que acompañarla.